校运会即将开启，这份「安全小贴士」请收好，守护每一份拼搏与热爱，让我们在赛场上全力奔跑，平安收获快乐！

赛前准备：细节到位，状态拉满

一、科学热身，避免损伤

1.提前30分钟热身：动态拉伸（高抬腿、弓步压腿、关节活动）激活肌肉，避免突然发力导致拉伤、扭伤。

2.检查装备：穿合脚运动鞋（防滑、系带牢固），运动服宽松舒适，避免佩戴首饰、钥匙等硬物。

二、饮食与作息

1.赛前1小时少量补充碳水（面包、香蕉），避免空腹或过饱；忌生冷、高油高糖食物，以防肠胃不适。

2.保证充足睡眠，避免熬夜，赛前30分钟适当补水（小口慢饮，每次不超过100ml）。

三、身体状态自查

1.如有感冒、发热、心慌或旧伤未愈，及时告知教练/裁判，不勉强参赛。

2.高温天气注意防晒：涂抹防晒霜，戴遮阳帽，避免长时间暴晒（观赛师生同样适用）。

赛中注意：专注当下，保护自己

一、 径赛项目（短跑、长跑、接力等）

1.遵守赛场纪律，服从有关人员安排，切记要尊重并服从裁判！

2.进行短跑运动要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

3.进行中长跑运动时，容易发生腹痛情况，多因准备活动不充分，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸。要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。如果疼痛剧烈，应停止运动。

二、田赛项目（跳高、跳远、铅球等）

1.服从指挥：严格按裁判指示进入场地，不擅自练习或改变动作。

2.跳跃/投掷：落地后迅速离开落地区（跳高、跳远）；铅球/标枪等器械必须完全静止后再靠近，勿用手接未落地的器械。

三、观赛安全

1.文明观赛：在指定区域观看，不进入赛道、投掷区等危险区域，避免遮挡裁判视线。

2.突发避让：如遇器械掉落、运动员冲刺靠近，及时后退至安全距离。

赛后恢复：及时调整，防患未然

一、放松身体

1.赛后缓慢走动，做静态拉伸（如压腿、手臂拉伸），避免立即坐下或躺下（尤其长跑后）。

2.冰敷/热敷：若肌肉酸痛或轻微扭伤，24小时内冰敷止痛，48小时后热敷促进血液循环（严重损伤及时就医）。

二、补充能量

赛后30分钟后再大量补水，可饮用淡盐水或运动饮料（少量多次）；适量补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）和易消化食物。

三、关注身体信号

如出现持续头晕、呕吐、关节肿胀，第一时间联系校医！

应急处理：冷静应对，及时求助

常见损伤处理

1.抽筋：立即停止运动，拉伸抽筋部位（如小腿抽筋可伸直腿，脚尖向身体方向勾，配合按摩）。

2.扭伤/拉伤：停止活动，冷敷患处，抬高受伤部位，避免揉搓（严重时固定包扎送医）。

3.中暑：移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，口服淡盐水，昏迷者立即拨打120。

你的每一次谨慎，都是对自己与他人的负责。让我们在安全的底色上，书写属于青春的热血与欢笑！

最后，预祝全体运动员取得优异成绩！