2025年5月17日至23日，是第十一届全民营养周。根据中国营养学会官方发布的通知，今年全民营养周的传播主题是：吃动平衡 健康体重 全民行动。在5月的第三周，让我们一起保持，吃动平衡和健康体重。

什么是吃动平衡

吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动来维持健康体重和身体功能。简单来说，就是要保证摄入的能量与消耗的能量相平衡，既不过量进食导致能量过剩，也不过度运动或节食造成能量不足，以促进身体健康、预防慢性疾病。在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。

健康体重标准

衡量健康体重，最常用的指标是身体质量指数（BMI）。

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

根据中国18岁及以上成人BMI评判标准：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

BMI≥28为肥胖。

大学生如何做到吃动平衡

一、合理饮食

1.多样化饮食：早餐别马虎，一份全麦面包+鸡蛋+牛奶，碳水、蛋白质齐全，开启活力一天；午餐保证荤素搭配，如青椒肉丝、清炒时蔬、杂粮饭；晚餐清淡易消化，来碗蔬菜豆腐汤配少量主食。遵循中国居民平衡膳食宝塔，每天摄入谷薯类200-300克、蔬菜300-500克、水果200-350克、肉蛋类120-200克等，保证营养全面。

2.规律进餐：定时定量，一日三餐规律进食，避免不吃早餐或晚餐吃得过晚、过多。

3.控制食量：合理控制每餐食量，避免暴饮暴食，少吃高油高糖高盐的食物，如油炸食品、甜品、腌制食品等。

4.零食要克制：薯片、奶茶、炸鸡虽诱人，但高油高糖，尽量少吃。嘴馋时，可选择酸奶、坚果、水果干等健康零食，既能解馋，又补充优质蛋白、维生素和膳食纤维。

5.饮水有讲究：每天喝够1500-1700毫升水，主动饮水，不要等口渴了才喝。少喝可乐、果汁饮料，多喝水或选择淡茶水，促进新陈代谢。

二、适度运动

1.保证运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，增强肌肉力量。

2.利用碎片化时间运动：如步行上下课、爬楼梯、课间休息时起身活动等，增加日常活动量。

三、生活习惯

1.保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡，影响食欲和身体机能。

2.减少久坐时间：避免长时间坐着学习或玩电子设备，每小时尽量起身活动几分钟，促进血液循环和能量消耗。

3.关注身体状态：定期监测体重和体脂率等指标，了解身体的变化情况，根据实际情况调整饮食和运动计划。

      同学们，从现在开始，践行吃动平衡，迈出健康体重全民行动的第一步，以更饱满的精神、更健康的体魄拥抱校园生活！