冬至将至，养生也要提上日程了。《黄帝内经》讲：“冬伤于寒，春必病温”。所以冬天重视身体的养护，对于接下来一年里身体的健康至关重要。那么冬季该怎么调养呢？

冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖以及保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

冬至后，人体受外界寒冷刺激，血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。

肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现。所以度冬要养肺。大家每天早上可以做做呼吸操：

具体方法为用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。其次每深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。每天练习5~15分钟即可。

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳。

“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬季是万物收藏的季节，也是进补的最佳季节。提醒大家：冬令进补多选择从冬至开始，但不宜大补，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。

首选温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但过多地进食温补类食品，容易上火，注意适可而止。可选择具有滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，故亦不可过度食用。

偏平和型体质可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

冬至福至，顺遂平安，一阳新生待春来。人情暖暖，长夜漫漫，冬日所盼终会如约而至！