夏季带着高温湿热来袭，冷饮、烧烤、空调房……这些看似惬意的夏日标配，实则暗藏健康 “陷阱”！想要清爽度夏？这六件事一定要牢记!

别让肠胃被“凉”攻击

夏季肠道疾病高发期，冷饮、冰镇饮料虽能瞬间降温，却会让胃肠道血管收缩，消化液分泌和胃肠蠕动 “罢工”，消化不良、腹胀腹泻说来就来！

正确操作：冷饮别贪多，空腹、工作前别吃；多喝温开水，给肠胃温柔呵护。

空调温度别太“内卷”

长时间吹低温空调，室内外温差大，感冒、呼吸系统疾病容易 “找上门”；血管收缩、关节受凉，血压升高、颈肩疼痛也会 “凑热闹”！

正确操作：26℃左右最舒服，定期开窗通风，别总待在空调房，偶尔去室外 “透透气”!

喝水别学“鲸吞”

天热缺水快，大口灌水超危险！水分快速进入血液，血液稀释、血量增加，心脏 “压力山大”，冠心病患者更要警惕胸闷气短、心梗风险！

正确操作：少量多次喝，每次 100-150 毫升；别贪凉，10℃以上温水最养身。

饮食偏爱“小清新”

暑天消化功能弱，油腻辛辣 “加重负担”，消化不良、腹痛腹泻容易找上门！

正确操作：多吃粥、面条、蔬菜等清淡易消化食物；鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、水果搭配吃，营养均衡才健康

晨练别当“早起鸟”

夏天天亮早，晨练别太早！夜间植物释放二氧化碳，清晨树林等地方二氧化碳浓度高、氧气少，过早锻炼易吸入过多二氧化碳，影响健康！

正确操作：6 点后再晨练，热身充分防受伤；及时补水别暴饮，晨练后等身体冷却再清洁，冷水澡、空调别 “急吼吼” 招呼。

出行严防“中暑劫”

高温天烈日直射，环境温度超 35℃，汗液蒸发难、热量体内积，高强度活动又没及时补水补电解质，中暑分分钟 “突袭”！

正确操作：高温时段少外出，必须出门就做好防晒——遮阳帽、太阳镜、防晒霜安排上；穿宽松透气衣物，每天喝够 1500-2000 毫升水。

中暑后该怎么做

移：迅速搬离高温环境，到阴凉通风处平卧，垫高头部、解开衣裤散热。

敷：头部先温水敷，再换冷水/冰水敷。

饮：喝含盐饮料，补水又补无机盐。

擦：高温高湿无风时，冷水/冰水擦浴到皮肤发红，帮身体散热。

这个夏天，

让我们在校园里“防暑不掉线，快乐不打折”