在图书馆奋笔疾书时，楼道里突然飘来刺鼻烟味；路过操场，三三两两的同学吞云吐雾；宿舍楼下，烟头随意丢弃在角落……你是否也在校园里有过这样的经历？今年5月31日是第38个世界无烟日，主题聚焦“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。今天，让我们一同深入了解吸烟的危害，守护纯净校园。

烟雾背后的“陷阱”

香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等上千种有害物质，看似“轻松一口”，实则是对健康的“慢性伤害”。尼古丁让人成瘾，焦油会沉积在肺部，一氧化碳还会降低血液携氧能力。对于正处于身体发育和生活习惯养成关键期的大学生来说，吸烟的危害更是不容小觑。而且二手烟也不容小觑，当你在宿舍、校园角落吸烟时，身边同学也被迫“吸毒”，危害同样严重。

吸烟的危害

一、危害心血管

香烟中的一氧化碳降低血液携氧能力，尼古丁使心跳加快、血压升高，心脏承受力减弱，促使动脉粥样硬化，许多心脏疾病由此发生。

二、破坏口腔健康

烟气中大量挥发性硫化物会形成毛舌，导致食物残渣滞留，唾液分泌减少加剧口臭，还会让牙齿变黑变黄。

三、损害肺部

抽烟产生的一氧化碳、尼古丁、焦油等有害物质，随着烟雾进入肺部，阻碍肺部正常生理活动，引发各种肺部健康问题。

四、加速衰老

吸烟会降低皮肤血液循环，使上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚出现很深皱纹，让人过早衰老。

如何拒绝烟草诱惑

一、吸烟者

1.制定科学戒烟计划，设定目标，逐步减少吸烟量。比如，第一周每天减少1-2支烟，第二周再在此基础上继续减少。

2.扔掉所有与烟相关的物品，如打火机、烟灰缸等，避免视觉刺激引发烟瘾。

3.多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解戒断症状，上班或上课时随时准备好水杯。

4.加强体育活动，运动能释放内啡肽，改善心情，还能增强体质，帮助分散对吸烟的注意力。可以选择慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式，每周运动3 - 5次，每次30分钟以上。

5.把买烟的钱用来买自己特别想要的东西，如一本期待已久的书、一件漂亮衣服，激励自己坚持戒烟。

二、不吸烟者

1.保持健康生活习惯，合理饮食，多吃蔬菜水果，保证营养均衡；适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；充足睡眠，每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，增强身体抵抗力。

2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可有效减少吸入二手烟的量，选择符合国家标准的防护口罩，如KN95、N95等。

3.吃富含抗氧化剂的新鲜水果和蔬菜，减轻烟雾吸入对身体造成的氧化损伤。如蓝莓、草莓、菠菜等，它们富含维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质。

无烟校园我们该如何做

一、拒绝第一支烟

不被“酷”“解压”等借口误导，坚守健康底线。

二、敢于说“不”

面对他人递烟，大方拒绝；遇到违规吸烟，友善提醒。

这个世界无烟日，

让我们一起向香烟说“不”！

用清爽的呼吸、充沛的活力，

拥抱更精彩的大学生活！