你是否常常感觉白天没精神，晚上却难以入睡？每年的3月21日是世界睡眠日，2025年的主题是“健康睡眠，优先之选”。今天，就让我们来聊聊睡眠这个重要的话题。

睡眠的重要性

睡眠是我们身体和大脑的“维修工”与“管理员”。它不仅有助于恢复体力，还对提高记忆力、免疫力等多方面的生理功能起着关键作用。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁，甚至增加患慢性疾病的风险。

睡眠问题现状

据中国睡眠研究会数据，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神健康问题。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡。大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

早睡的好处

一、有益身体健康

早睡有助于提高免疫力，让身体各器官在夜间得到充分休息，更好地排出毒素，降低患病风险。同时，早睡能帮助维持正常的内分泌功能，稳定激素水平，对减肥也有一定帮助，因为睡眠不足会使饥饿素水平提高，瘦素水平下降，导致食欲增加。此外，早睡还能让血压更平稳，减少心脏负荷，降低慢性心衰风险。

二、改善皮肤状态

经常晚睡和熬夜，会使皮肤出油严重，还可能出现长斑、长痘、毛孔粗大等问题。而早睡能让皮肤有更多时间修复，黑眼圈和眼袋也会减轻，整个人的气色会变好，看起来更年轻、更有活力。

三、提升精神与情绪

睡眠不足是一种应激刺激，会诱发应激激素释放，提高焦虑和压力水平。早睡则能让身心得到放松，缓解不良情绪，帮助远离抑郁症。而且，早睡能使头脑更清醒，记忆力增强，让我们在工作和学习中更高效地投入。

提升睡眠质量小妙招

一、营造舒适的睡眠环境

保持卧室的安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩和遮光窗帘，减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，让身体能够得到充分的支撑和放松。

二、睡前放松身心

泡个热水澡或脚，促进血液循环，放松肌肉。也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音（雨声、海浪声等），帮助缓解紧张情绪，进入放松状态。

三、尝试深呼吸

躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。重复几次深呼吸，能让身体和大脑平静下来，有助于入睡。

四、避免睡前饱食

晚餐尽量在睡前2-3小时吃完，且不要吃得过饱。过多的食物在胃中消化会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

五、建立睡前仪式

比如阅读一本轻松的书籍（避免恐怖、悬疑类）、喝一杯温牛奶（乳糖不耐受者可选择热豆浆等替代品），让身体和大脑知道该准备睡觉了。

良好的睡眠是学习与生活的基石。让我们重视睡眠健康，用规律作息为身心蓄能。愿大家每个夜晚都能安然入梦，迎接充满活力的明天！