日常生活有哪些健身运动？

1、有氧运动

例如跑步、游泳、爬山等，可以燃烧大量脂肪，提高心肺功能。

2、健美操

主要包括搏击健美操、拉丁健身操、街舞健身操等，属于中低程度的全身运动，主要的目的是用来锻炼心肺作用，也是有氧耐力素质的基础。

3、球类运动

主要包括健身球、篮球、足球、排球、网球等，可以锻炼全身协调能力，增强心肺功能，有助于锻炼下半身肌肉，收紧腿部和臀部。

4、瑜伽

能够达到修身养性的运动方式，可以使身心放松，缓解精神压力过大或者是紧张等情绪，有利于身体健康。

5、自抗力动作

包括自抗力头后仰、自抗力头前压、自抗力头左倾、自抗力头右倾、仰卧颈屈伸、负重俯卧抬颈、杠铃耸肩、颈桥等，注意整个动作要缓慢进行，不能太急，以免颈部肌肉扭伤，每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。

   健身时需要注意的问题：

1.必须穿着运动鞋，这一点应该是众所周知的。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。

2.禁止吸烟。因为尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

3.禁止在进食后运动。吃完东西后立即投入锻炼是不科学的，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。但是运动的前中后不要缺少水分，也不能喝大量的水。

4.运动时禁止嬉笑打闹、乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏

5. 每次健身之前得做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。

人在运动后，会流出许多汗，汗水里有许多盐分，其中还包括钙镁钾等矿物质。如果光喝水，不仅不能补充营养，消除疲劳，而且汗水也越多。出汗越多，盐分损失越多，容易引起肌肉乏力疼痛，甚至抽筋。一般我们经常运动后、健身后、劳作后都会适当补充水分，但正确的保持人体水分平衡，更需要注意前、中、后的水分摄入。无论是训练日还是休息日，始终从喝200到350克的水开始您的早晨。

在训练日，您需要按照以下时间表在锻炼之前，之中和之后进行补水：

前2小时 喝450至650克水

前20分 再喝200克水

运动期间 每15分钟喝200克的水

运动后 饮用营养物质做成的饮料，能很快消除疲劳，补充体力